<p class="ql-block"> 在这个特殊的寒假期间，小街基中学九年六班全体同学通过体育锻炼，强身健体，不惧怕任何困难，更让我们深深体会到了体育锻炼的重要性。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block">　　体育锻炼的目的：1、促进身体健康，充分发展运动素质。2、保证身体适应大负荷训练的需要。3、创造优异体育成绩。</p> <p class="ql-block">锻炼项目：</p><p class="ql-block">准备运动（3分钟）</p><p class="ql-block">活动身体各关节或部位：</p><p class="ql-block">颈-肩-腰-膝-踝-腕</p><p class="ql-block">8拍/组*4组</p><p class="ql-block">体能热身（5分钟）</p><p class="ql-block">开合跳-高抬腿-勾脚跳-并腿左右跳-原地小碎步-前后交叉开合跳-前后弓箭步跳</p><p class="ql-block">每个动作20次，间隙踏步10秒</p><p class="ql-block">体能训练（20分钟）</p><p class="ql-block">1、深蹲：30次/组*2组</p><p class="ql-block">2、俯卧撑（男）：18个/组*3组</p><p class="ql-block">平板支撑（女）：70秒/组*2组</p><p class="ql-block">3、仰卧起坐：30个/组*2组</p><p class="ql-block">4、跳绳：3分钟/组*2组，间歇1分钟</p><p class="ql-block">5、并脚跳（前后左右）：40次/组*3组</p><p class="ql-block">6、匀速跑：2000米，最后200米冲刺（每周2次）</p><p class="ql-block">7、坐位体前屈：1分钟/组*3组</p><p class="ql-block">8、收腹跳：25次/组*2组</p><p class="ql-block">（以上项目自主选择练习）</p><p class="ql-block">球类练习（10分钟）</p><p class="ql-block">1、篮球练习：5分钟/组*2组</p><p class="ql-block">2、足球练习：5分钟/组*2组</p><p class="ql-block">3、排球练习：5分钟/组*2组</p><p class="ql-block">（以上项目自主选择练习）</p><p class="ql-block">拉伸放松（3分钟）</p><p class="ql-block">调整呼吸节律及肌肉伸展性为主的运动.</p> <p class="ql-block">部分动作示意</p><p class="ql-block">1、开合跳</p> <p class="ql-block">2、勾脚跳</p> <p class="ql-block">3、并腿左右跳</p> <p class="ql-block">4、原地小碎步</p> <p class="ql-block">5、深蹲</p> <p class="ql-block">6、俯卧撑</p> <p class="ql-block">7、收腹跳</p> <p class="ql-block">　　同学们进行了一系列的体育活动，如早起跑步、仰卧起坐、俯卧撑等以促进一天的学习和课余活动，在规定的时间做适当的体育锻炼，使我们的身体状况更加良好，我们一天的心情更加愉悦.</p> <p class="ql-block">　　同学们每天都很自觉的在班级群里晒着锻炼的照片、视频！</p> <p class="ql-block">　　通过这个假期锻炼活动，我们收获了一些知识。 </p><p class="ql-block"> 一、加强身体的全面锻炼很重要。结合自己的健康状况和身体素质，选择易行又有实效的锻炼项目。使身体各部位均衡发展，只有在全面锻炼的基础上，才能提高运动成绩。</p><p class="ql-block"> 二、养成经常锻炼身体的习惯。体育锻炼要练就一项技巧，须经过勤学苦练才能学成，熟能生“巧”。勤学苦练，持之以恒，就会在大脑皮质中建立起动力定型，进而形成动力定型条件反射。所以，体育锻炼要达到增强体质的目的，必须持之以恒。三天打鱼，两天晒网，就达不到好的锻炼效果.</p> <p class="ql-block">　　坚定，执着，耐力与希望，在延伸的白色跑道中点点凝聚!力量，信念，拼搏与奋斗，在遥远的终点线上渐渐明亮!时代的强音正在你的脚下踏响。</p><p class="ql-block"> 2021集结的号角已经吹响，希望同学们继续加油，为我们五月份体育加试奋斗！努力！再接下来的奋斗中继续努力，创造辉煌！</p> <p class="ql-block">编辑：马 畅</p><p class="ql-block">审核：冉二付</p>